Xung quanh chúng ta có vô vàn thực phẩm tự nhiên tốt cho da và sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết ăn gì đẹp da nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn những loại thực phẩm giúp dưỡng da nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Một chế độ ăn uống tốt cũng góp phần giúp làm trắng da cho bạn sở hữu một làn da sáng đẹp hiệu quả ngay từ bên trong. Bởi rõ ràng, da sạm màu là do tăng hàm lượng sắc tố melanin. Khi đưa các hoạt chất tự nhiên vào cơ thể, chúng có thể làm giảm sắc tố melanin, giúp da trắng sáng và đều màu hơn.

Ăn rau quả chứa nhiều vitamin C


Nếu muốn có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn, bạn nên ăn rau quả chứa nhiều vitamin, chẳng hạn như quả kiwi, dâu tây, cà chua, cam, xoài…Tất cả những loại rau quả đó thực sự tốt cho làn da của bạn. Điển hình là vitamin C - một trong những yếu tố quan trọng nhất làm cho làn da trông sáng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng vitamin C làm trắng da quá nhiều bởi nguy cơ bị tiêu chảy, loét đường tiêu hoá .

Ăn thực phẩm chứa chất oxy hóa làm trắng da

Các loại rau lá xanh đậm thường có một số lượng lớn các chất có thể giúp bạn chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và tăng sức đề kháng cho da. Các loại trái cây và củ màu đỏ cũng có nhiều chất chống oxy hóa tên là lycopene.


Hợp chất này giúp giảm thiểu tác hại của ảnh nắng mặt trời đỗi với làn da và giúp da trắng hơn. Những loại thực phẩm bao gồm xoài, cà chua, cà rốt, đu đủ, bí ngô, rau muống,…. Bạn nên ăn những thực phẩm này thường xuyên để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất có lợi cho da và cơ thể của bạn.

Bí xanh: Bí xanh chứa trong mình nhiều kẽm và magiê tăng cường sự phát triển của tế bào da làm cho da của bạn hồng hào hơn trắng mịn hơn.

Cà chua: Nhắc đến cà chua sẽ là nhắc đến chất Lycopene, là dưỡng chất giúp chống lại sự sạm đen của da cho ảnh hưởng của nắng. Nhưng nhớ ăn cà chua chín nhé vì hàm lượng chất có trong cà chua chín là nhiều hơn

Nho: Nho là một loại trái cây ngon phải không nào, bên cạnh đó nó còn chứa một lượng Vitamin E khủng ở hạt nho đấy. Vì vậy nên hạt nho được dùng để chiết xuất tinh dầu “Vitamin da”.


Nếu không thể cùng lúc ăn được nhiều các loại thực phẩm trên, bạn có thể sử dụng các loại viên uống trắng da có chứa chất chống oxy hóa từ thảo dược như cà chua, kế sữa, hạt nho đỏ, rau bina, rễ cam thảo để chống nắng, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ hóa chất, khói bụi ô nhiễm. Bên cạnh đó, viên uống còn chứa vitamin A, B3, C, E, khoáng tố canxi, kẽm, selenium đều là những thành phần thiết yếu giúp da mịn màng và mềm mại hơn.

Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất vừa kể trên, bạn cũng nên tìm đến sản phẩm chứa đồng thời cặp đôi chất chống oxy hóa nội sinh mặt nhất cơ thể như L-GlutathioneAlpha Lipoic acid. Hai hoạt chất này có tác dụng ức chế sản sinh melanin, giảm nám, sạm, tàn nhang do các yếu tố ngoại sinh gây nên. Đồng thời, chúng còn tăng cường thải độc tố kim loại nặng ra ngoài cơ thể, chống lão hóa da hiệu quả từ sâu các lớp dưới da.

Ăn các loại khoai làm trắng da

Khoai tây có chứa nhiều vitamin B hỗn hợp, cellulose, nguyên tố vi lượng, protein và tinh bột chất lượng cao. Các chat dinh dưỡng phong phú có hiệu quả có thể giúp bạn chống lại quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Hàm lượng vitamin C trong khoai tây đóng vai trò quan trọng trong việc làm trắng da.


Khoai lang có chứa rất nhiều protein, vitamin C và vitamin A. Ăn khoai lang có thể giảm cholesterol, giảm mỡ dưới da. Vì vậy, nó rất hữu ích cho việc làm trắng da và làm da căng mịn, tràn đầy sức sống.

Mọi thắc mắc vui lòng gọi tới tổng đài 1900.5454.39 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: khoedep@bacsituvan.vn để được các chuyên gia tư vấn miễn phí!